Суук түшкөндө, көпчүлүк бел, моюн, бут жана кол ооруларына даттана башташат. Мунун себептери көп болушу мүмкүн – суук тийгенден баштап активдүүлүктүн жетишсиздигине чейин.
Ыңгайсыздык жана жагымсыз сезимдер күтүлбөгөн жерден кармап калбашы үчүн, демек, бардык пландарды бузбашы үчүн, бир нече эрежелерди сактоо маанилүү. Бул макалада биз 4 "жок" менен күзүндө арка жана моюн оорусу жок аман жүрүү жөнүндө силерге айтып беребиз.
1. Суукка чалдыгуудан алыс болуңуз
Эмне үчүн маанилүү? Жылуу жана кургак жайдан кийин аба ырайынын өзгөрүшүнө көнүү кыйын болушу мүмкүн. Бирок күз алдамчы болушу мүмкүн-терезенин сыртында күн тийип турат, чындыгында сыртта суук жана шамал согуп турат. Эгер жылууланганды унутуп, аба-ырайына ылайыктабай кийинип алса, сиз миозитке кабыласыз – ал көбүнчө арка же моюн булчуңдардын сезгениши. Миозит температуранын кескин өзгөрүшүнөн, шамалдоолордон улам пайда болот жана кээде кескин пайда болгон оору менен мүнөздөлөт.
Эмне кылса болот? Баары жөнөкөй-аба ырайына жараша кийинүү. Сыртта жылуу сезилсе дагы, жылуу кофта алып алган жакшы. Арка жана моюн корголушу дагы деле маанилүү-куртка белди жаап, тамакты жоолук менен коргоо жакшы.
Шамалдап калуудан качуу маанилүү. Эгерде бөлмө жылуу болсо, ачык терезеден бир аз шамал болсо, анда температуранын карама-каршылыгы пайда болуп, жергиликтүү суук тийип калууга алып келиши мүмкүн. Натыйжада, бел жана моюн оорулары пайда болот.
2. Активдүү болууну унутпаңыз
Эмне үчүн маанилүү? Жай мезгилинде сейилдөө, велосипед тебүү жана ачык абада спорт менен машыгуу кадыресе көрүнүш болсо, суук түшкөндө жылуу төшөктөн чыккыңыз келбейт. Бирок биз канчалык аз кыймылдасак, булчуңдарыбыз жана муундарыбыз ошончолук тез алсырайт. Демек, ар кандай кыймылга аракет кылуу белдин, моюндун, буттун жана колдун оорушу менен коштолушу мүмкүн.
Эмне кылса болот? Кичирээк физикалык иш-аракеттерден баштаңыз. Мисалы, дүкөнгө машина менен баруунун ордуна жөө сейилдөө, лифтке түшүп көтөрүлүүнүн ордуна керектүү кабатка чейин жөө чыгуу жакшы. Ал эми жөнөкөй тазалоо – бул да активдүүлүк.
Жумушта дагы мүмкүн болушунча көп кыймылдаганга аракет кылуу керек-мисалы, тыныгууларды жасап, саат сайын булчуңдарды иштетүү, түшкү тыныгуу учурунда басуу жана ар дайым компьютерде отурбоо
3. Тамактануу рационун бузууга болбойт
Эмне үчүн маанилүү? Күзүндө сиз көбүнчө зыяндуу нерсени каалайсыз-шоколад менен торттон бургер менен картошкага чейин. Айрым изилдөөчүлөрдүн айтымында, мунун баары инстинкттерге байланыштуу. Күн канчалык аз болсо, тамак издөөгө ошончолук аз убакыт кетет. Ошондуктан, аны тезирээк издеп, жеш керек, антпесе энергия жетишсиз болот. Демек, майлуу жана тез углеводдуу нерсени жегендин эң оңой жолу: фаст-фуд, таттуулар, ундан жасалган тамак-аштар.
Бирок бул активдүүлүктүн жетишсиздиги менен бирге салмак кошууга алып келет. Туңгуюк чөйрө пайда болот: ашыкча салмак менен кыймылдоо кыйын, ошол эле учурда жүктөмдүн жоктугу дагы чоң килограммга алып келет.
Эмне кылса болот? Диетаны көзөмөлдөө. Албетте, ар кандай "зыян тамак-аштардан" баш тартуу кыйынга турушу мүмкүн, андыктан алардын кабыл алынышын чектөөгө аракет кылсаңыз болот. Күзүндө болгон сезондук жашылча-жемиштерди көбүрөөк жесе болот.
Ал эми жетиштүү суу жөнүндө унутпашыбыз керек-бул эркин кан жүгүртүүнү камсыз кылат жана бардык органдарды жана системаларды, анын ичинде булчуңдарды кычкылтек жана азык заттары менен камсыз кылууга жардам берет
4. Дарыгерге барыңыз
Эмне үчүн маанилүү? Арка жана моюн көйгөйлөрү ар кандай себептерден – уктап жатканда же иштеп жатканда дененин туура эмес жайгашуусунан тартып, жаракатка же грыжа сыяктуу олуттуу ооруларга, атүгүл ички органдардын сезгенишине чейин болушу мүмкүн. Дарыгер гана ылайыктуу дарылоону аныктай алат – мисалы, булчуңдар ооруганда массаж, физиотерапия же атайын препараттар болушу мүмкүн.
Эмне кылса болот? Адиске арка же моюн ооруп калганда гана кайрылбастан, алдын алуу катары – жок дегенде жылына бир жолу баруу керек. Бул чара оорулардын пайда болушун алдын алууга жардам берет.
Алдын алуу катары массажга барсаңыз болот – булчуңдарды бошоңдотот, демек, алар азыраак ооруйт. Бирок сеанска барардан мурун адистер менен кеңешүү маанилүү – кээ бир бел жана моюн оорулары үчүн массаж сунушталбайт
Эгер моюнуңуз же белиңиз капыстан ооруп калса, эмне кылуу керек?
Моюндагы же белдеги ооруну басаңдатууга жана абалды калыбына келтирүүгө ооруну басаңдатуучу жана жылытуучу мазь менен жардам берсе болот – мисалы, Капсикам®. Анын артыкчылыктары:
Курамында нонивамид бар - кызыл калемпирдин ачуу даамы – капсаицин үчүн жооптуу заттын аналогу. Нонивамид ооруну азайтып, теринин тамырларын кеңейтет. Ошондуктан мазды сүйкөгөндөн кийин жылуулук сезими пайда болот.
Нонивамидден тышкары курамы тең салмактуу катышта дагы 4 активдүү заттан турат – диметилсульфоксид, бензилникотинат, скипидар жана камфора. Алар сезгенүүгө каршы жана ооруну басуучу таасирди камсыз кылышат, кан айланууну жакшыртат.
Мазды колдонуу оңой-күнүнө ооруган жердин аймагына аппликатордун жардамы менен күнүнө 2-3 жолу жука катмар менен сүйкөлөт. Кийимди булгап алуудан коркпойсуз-мазь тез сиңет жана кездемеге эч кандай калдык калтырбайт.
